Фитнес-мама, часть 2. Саша Версаль: нужен ли беременным спортпит и как проработать верх?

 Зачем организму нужны белки и совместимо ли спортивное питание с беременностью? Какие симптомы требуют немедленного прекращения тренировки, как проработать руки и плечи, находясь «в положении»? На эти вопросы отвечает фитнес-модель Саша Версаль в своем новом блоге.

 О спортивном питании

О спортивном питании сказано много, вся информация лежит в свободном доступе, и ее легко можно найти в Интернете и в специализированных журналах. Правда, статей о его приеме будущими мамочками нет.

— Безусловно, у меня нет медицинского образования, и я не имею права вам советовать употребление спортпита либо говорить о безвредности данного продукта, — поясняет фитнес-модель, блогер и будущая мама Саша. — Мои рассуждения основаны на общении со специалистами и состоявшимися мамочками-спортсменками. Поэтому отнеситесь к данной информации, как к ознакомительной. И при желании обсудите со своим лечащим врачом.

Рынок спортивных продуктов велик. Однако значительную его долю можно исключить сразу. Так как любые препараты для снижения веса, такие, как жиросжигатели и прочее, энергетики, гейнеры, креатины, а также все продукты спортивного питания, повышающие тестостерон — исключаются без вопросов.

— Спортивные рекорды будем ставить после родов! — улыбается Саша. — Остается действительно немного: протеин и BCAA. На самом деле белки нужны всем, независимо от половых признаков. Это не специфическая «мужская еда» или добавки «для качков», как привыкло думать большинство. Белки (которые достаточно часто называют протеинами) необходимы для того, чтобы строить новые клетки и ткани и обновлять старые. Они доставляют в плазму крови различные субстанции — от холестерина, витаминов и железа, до действующих в лекарствах веществ. Из белков организм вырабатывает антитела, без которых нет иммунитета. Думаю, их важность для беременной женщины сложно преувеличить. Если вы с легкостью добираете их из продуктов питания — здорово. Но существует ряд причин, когда это сделать просто невозможно. Знаю и таких мамочек, кому просто нравится вкус белковых коктейлей, и они нашли в них альтернативу полдника или позднего ужина.

Если и вы решили, что в вашем рационе эти продукты необходимы, то при покупке обязательно обращайте внимание на их состав — минимум красителей, подсластителей и различных примесей.

— Дорогие будущие мамочки, тренируйтесь в свое удовольствие, не забывая о пользе активных нагрузок, — суммирует Саша, — о правильном питании и о своей ответственности перед малышом. А ваше тренированное тело будет вам благодарно уже во время родов!

 Тренировка рук и плеч

Изменения в организме, связанные с беременностью, могут создать для женщины множество проблем. Большая их часть связана с ослаблением мышц. Ведь, как ни крути, в эти девять месяцев активность чаще всего снижается. В качестве бонуса — дополнительный стресс, которому подвергается организм из-за прибавления в весе. Занятия спортом и тренировки с отягощением помогают укрепить мышцы-стабилизаторы и облегчить боли, снизить общую слабость суставов, связанную с беременностью. Лучшие упражнения в этот период — те, которые не вызывают перенапряжения.

— Игнорировать правильно дозированную нагрузку нельзя ни в коем случае! — уверена Саша Версаль. — Теперь она вам необходима, как воздух. Хочу рассказать о тренировке рук и плеч для наших будущих мамочек.

Свое занятие Саша строит следующим образом. В первую очередь, разминка. О ней нельзя забывать ни в коем случае. Она подготовит организм к нагрузке, поможет избежать травм и растяжений. Далее — упражнения:

— сгибание гантелями на бицепс с упором спины на фитбол — 4 подхода по 15 - 20 повторений;

— сгибание на бицепс в тренажере или с резиной лежа на спине — 4 подхода по 15 - 20 повторений;

— разгибание на трицепс из-за головы гантелями — 4 подхода по 15 - 20 повторений;

— разгибание на трицепс в тренажере или с резиной поочередно на каждую руку — 4 подхода по 15 - 20 повторений;

— поворот предплечья, руки согнуты под углом 90 градусов — 4 подхода по 20 - 30 повторений;

— подъем гантелей на плечи лежа на боку — 4 подхода по 15 повторений.

Важно помнить, что угроза выкидыша может возникнуть от любого сильного толчка, тряски, падения, стресса и физической перенагрузки. Поэтому обязательно следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к организму.

— Первые признаки переутомления - это головокружение, шум в ушах, зевота, усиленное потоотделение, боли в пояснице и животе, — говорит Саша Версаль. — Какой бы вид физической нагрузки вы для себя ни выбрали, на эти симптомы надо обращать внимание. При их появлении тренировку необходимо завершить!

• Преимущества тренировок во время беременности:

•  легче проходят роды,

•  ускоряется период восстановления после родов,

•  уменьшается вероятность возникновения головных болей и болей в спине,

•  сохраняется фигуры в достойном виде, как следствие — положительная самооценка, чувство радости,

•  повышается энергии и выносливости,

•  развивается гибкости,

•  улучшается циркуляции крови,

•  укрепляются мышцы и улучшается координации, а это способствует адаптации к увеличению веса и изменениям в питании.

Читайте также:

Фитнес-мама, часть 1. Саша Версаль: можно ли тренироваться во время беременности?