Челябинский врач рассказала, как приучить ребенка вести здоровый образ жизни
3 Сентября 2023
Фото: Людмила Ковалева
Медик дала советы по питанию и эмоциональному состоянию детей.
Что влияет на ЗОЖ у детей, рассказала заместитель главного врача Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Яворская. Еда, движение, сон и психологическое состояние — как встроить все эти важные для ЗОЖ факторы в будни ребенка?
Как отмечает медик, большой проблемой стала нехватка двигательной активности у школьников. Уже в младших классах дефицит движения составляет у детей 35-40%, среди старшеклассников — 75-85%. По словам врача, здесь важен личный пример взрослых.
«Физически активный образ жизни — это не только занятия физкультурой в школе, спортивные кружки и секции, но и любые виды активности, доступные для массового использования. Родителям следует вместе с ребенком делать гимнастику по утрам, чаще гулять в парке, ходить в походы и играть в подвижные игры», — отмечает Ольга Яворская.
Важно правильно составить рацион ребенка. Врач рекомендует половину детского рациона наполнять некрахмалистыми овощами. Это помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры. Четверть — крахмалсодержащими продуктами, к которым относятся цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, разные каши, рис. Еще четверть составит нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина), фрукты и нежирное молоко.
Нельзя забывать и о полноценном отдыхе, подчеркивает специалист. Для накопления сил ребенку, впрочем, как и взрослому, необходимо достаточное количество сна. Еще одним важным компонентом ЗОЖ и взрослых, и детей эксперты считают психическое здоровье.
«Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение — вот основополагающие факторы ЗОЖ каждого ребенка», — подчеркнула Ольга Яворская, отметив, что эмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от атмосферы в семье. Если дома все в порядке, то и ребенок будет счастлив, спокоен и уверен в себе.
Как отмечает медик, большой проблемой стала нехватка двигательной активности у школьников. Уже в младших классах дефицит движения составляет у детей 35-40%, среди старшеклассников — 75-85%. По словам врача, здесь важен личный пример взрослых.
«Физически активный образ жизни — это не только занятия физкультурой в школе, спортивные кружки и секции, но и любые виды активности, доступные для массового использования. Родителям следует вместе с ребенком делать гимнастику по утрам, чаще гулять в парке, ходить в походы и играть в подвижные игры», — отмечает Ольга Яворская.
Важно правильно составить рацион ребенка. Врач рекомендует половину детского рациона наполнять некрахмалистыми овощами. Это помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры. Четверть — крахмалсодержащими продуктами, к которым относятся цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, разные каши, рис. Еще четверть составит нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина), фрукты и нежирное молоко.
Нельзя забывать и о полноценном отдыхе, подчеркивает специалист. Для накопления сил ребенку, впрочем, как и взрослому, необходимо достаточное количество сна. Еще одним важным компонентом ЗОЖ и взрослых, и детей эксперты считают психическое здоровье.
«Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение — вот основополагающие факторы ЗОЖ каждого ребенка», — подчеркнула Ольга Яворская, отметив, что эмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от атмосферы в семье. Если дома все в порядке, то и ребенок будет счастлив, спокоен и уверен в себе.
Поделиться
