Отдыхать— надо!

В связи с кризисом многие сегодня отказываются от полноценного отпуска. Объясняют это страхом потери работы, желанием сэкономить. Доктор медицинских наук, доцент, заведующий кафедрой психиатрии, психотерапии и медицинской психологии Уральской государственной медицинской академии дополнительного образования Росздрава Владимир Сергеев считает, что от отпуска отказываться нельзя ни при каких обстоятельствах. Даже в условиях безденежья.

— Один знакомый недавно рассказывал, что, допустим, зимой ему достаточно было шести часов, чтобы выспаться. А теперь спит, как положено, восемь часов в сутки, но все равно просыпается разбитым, быстро устает, ощущает вялость… Он надеялся обойтись без отпуска в этом году — по материальным причинам. Но организму это, похоже, не нравится…
— Человеческий организм так устроен, что однообразие и рутина начинают воздействовать на психику самым неблагоприятным образом. Появляется раздражительность, начинает развиваться депрессия. Недаром многие говорят: «Достало все!» Почему это происходит? Надо задуматься… Еще академик Иван Сеченов заметил: «Лучший отдых — это смена деятельности». Поэтому, если человек занимается физическим трудом, ему лучше книжку почитать; если интеллектуальным, для него самое лучшее — физическая активность.
Очень многое зависит от отношения к работе. Когда работа — это тяжкое добывание денег на пропитание, то, наверное, это напрягает. Отсюда нежелание идти на такую работу. Но для другого человека та же работа может быть в радость! Поэтому он меньше усталости от нее испытывает. Хотя, опять же, работая «на интересе», человек может не просто утомляться, а переутомляться. Интерес перекрывает переутомление. И когда завершен обширный этап работы, наступает «синдром демобилизации»: усталость, астения, депрессия.

— В последнее время часто в отпуск отправляются в обнимку с мобильником или ноутбуком и не расстаются с ними. Эффективен такой отпуск, как думаете?
— Конечно, это не совсем полноценный отдых. С другой стороны, иногда человек устает и от отдыха. От бездеятельного, пассивного отдыха. Если человек — трудоголик и не может выдержать отпуск полностью, можно разбить его на части: по две недели два раза в год. Или отдохнуть хотя бы десять дней. Одна неделя малоэффективна для отдыха.
Хотя, конечно, все индивидуально. Есть люди, которые без работы чувствуют себя еще хуже, чем с работой.

— Раньше замечала: приду с работы, немного отдохну и спокойно могу работать еще. А сейчас не могу себя заставить…
— Жизнь сейчас динамичная, надо, конечно, многое успевать. Но еще надо учиться распределять свои силы. И если есть график труда, предусмотрите для себя также график отдыха. Составьте его, следуйте ему! Режим труда и отдыха должен быть постоянным. Вовремя избавляйтесь от усталости, не копите ее. После работы лучше прогуляйтесь пешком, встретьтесь с друзьями… Развейтесь!
Некоторые виды труда не нормированы. Значит, надо самому четче научиться нормировать свой труд. Сядьте и составьте график, в который включите все: общение с семьей, друзьями-подругами, прогулки, спорт, посещение театров и так далее. Не пускайте этот процесс на самотек. Иначе непременно накопится усталость. Не загоняйте себя!
Лучше, например, быть загруженным в будни, но максимально освободить время для отдыха в выходные. В выходные, запомните, надо «разгружаться». Должен быть совершенно конкретный график: с утра, скажем, вы просматриваете газеты за чашкой кофе или чая, потом — прогулка, вечером идете куда-нибудь — на концерт, в театр. Одним нужен жесткий график отдыха, другим — более гибкий. Но все равно планировать отдых нужно.

— Какие еще риски для здоровья есть, если не отдыхать?
— Ухудшаются сон, настроение, развивается синдром хронической усталости, соматические расстройства (сердце, давление, желудочно-кишечный тракт). У одних снижается или повышается артериальное давление, у других болит желудок, третьим дышать трудно… Есть, конечно, предрасположенность наследственная, но развиваются она за счет факторов нерационального распределения времени, несоблюдения режима труда и отдыха.

— Порой в отпуск рекомендуют уезжать отдельно от своей второй половины…
— Если муж и жена работают в одном месте, то лучше отдыхать по отдельности. А если они работают в разных местах и видятся урывками, лучше все же ехать вместе. Иначе отдалятся друг от друга еще больше.
Некоторые еще, знаю, в отпуске предпочитают «встряхнуться», завести роман… Думаю, таким образом люди компенсируют романтические отношения, которых им не хватает в семье. Поэтому ищут и организуют их на стороне. Но при этом можно получить не снятие стресса, а какое-нибудь заболевание. Хотя… Легкий романтический флирт во время отпуска вполне допустим. Некоторая эмоциональная встряска не повредит. И, глядишь, муж (жена) становится милее после этого.

— Некоторые утверждают: отпуск для меня — роскошь, не могу куда-то поехать, нет денег…
— Совсем не обязательно куда-то ехать. Можно выбрать экономичный вариант. Поехать, например, на рыбалку. Или поселиться на даче. Природа, свежий воздух, пение птиц… Замечательный отдых! Но от отдыха, повторяю, ни в коем случае нельзя отказываться.

— Что пожелаем нашим читателям?
— Чтобы каждый из них нашел для себя наиболее оптимальный вариант отдыха. Внимательнее слушайте свое глубинное «я», или, по-другому, подсознание. Если оно диктует вам, что пора отдыхать, лучше не перечьте.

Разноголосица

Нелли, студентка, 18 лет:
— Я решила использовать лето для подработки. Тружусь промоутером. Но удалось все же выкроить две недели для отдыха: съездила к друзьям в Екатеринбург. Конечно, этого мало, не чувствую себя полностью отдохнувшей. Но знаете, иногда вспомню о прогулках по этому городу, о встрече, разговорах с друзьями… Эти воспоминания греют… Я получила прекрасные впечатления!        n

Георгий, врач, 40 лет:
— В этом году ущемил себя в отпуске, отдыхать не придется. Чувствуется, конечно, некоторое напряжение, но для меня важнее сделать то, что наметил. Поэтому стараюсь максимально отдохнуть в выходные. Обязательно выезжаю за город. Если все же не выдержу, возьму отпуск в конце осени. Предполагаю поехать на Алтай. Мечтаю отключить мобильный и насладиться видами природы, тишиной.    n

Алексей, директор рекламного издания, 29 лет:
— Уже который год летом не отдыхаю. Удается вырваться куда-то только в рождественские каникулы. Но я нашел способ… Если чувствую переутомление, беру за свой счет дополнительно один день — пятницу и уезжаю с семьей на базу отдыха. Силы восстанавливаются!            n
Светлана Александровна, учитель, 53 года:
— Я прекрасно отдохнула в Крыму с внуком. Поездку мне полностью профинансировала его мама, моя младшая дочь. Ей не до этого: поменяла работу, должна максимально проявить свои силы на новом месте… Мы загорали, купались, гуляли в парке. Очень довольны! n

Ольга, экономист, 45 лет:
— С 2002 года на время отпуска я брала левую работу. Так «отдыхала» от основной. В этом году планировала проделать то же самое. Но вдруг ощутила: все, это предел, больше не могу! Поэтому «забиваю» на все, покупаю билет и еду на встречу с однокурсниками в Питер. Не могу пропустить это праздник: не виделись двадцать лет!