Как взбодриться после долгой зимы?

Немало моих знакомых нынче не дотерпели до лета и взяли отпуск весной. В последнее время такое встречается все чаще, это превратилось в тенденцию. Чем данное явление объясняется? Мы обратились за комментарием к доктору медицинских наук, заведующему кафедрой психиатрии, психотерапии и медицинской психологии Уральской государственной медицинской академии дополнительного образования Владимиру СЕРГЕЕВУ.

— Люди слишком выматываются — под воздействием дополнительных нервных нагрузок (кризис, угроза потерять работу), — заметил Владимир Андре-евич. — Быстрее накапливается усталость, развивается астения (повышенная утомляемость, нарушение сна, раздражительность). Усиливаются весной и депрессивные состояния. Раньше это объясняли авитаминозом. В этом есть правда, но не вся.

Перевод часов, кстати, достаточно опасен. Многих выбивает из колеи. Те, у кого с нервами все в порядке, хандрят из-за этого дня три. А больные люди — до двух недель. У них наблюдается ухудшение состояния.

Если человек похандрил день-другой, это, в принципе, нормально. Но если такое состояние затягивается на месяц и более… Подавленное настроение, бессонница, ничего не радует — это симптомы депрессии. Тут уже необходима помощь специалиста.

— Но вы же знаете, наши люди не любят ходить к психиатру или психотерапевту. Утешают себя обычно разговором с подругой (другом), рюмочкой-другой… Или берут отпуск!

— Отпуск и разговор с подругой одобряю. А вот алкоголь совершенно неуместная вещь. Возникает привыкание, проблемы не решаются, а загоняются внутрь. Это капкан. Бывает, кстати, что и отпуск помогает преодолеть хандру лишь отчасти. Он промелькнет, как фестиваль, но потом приходится вновь возвращаться в реальную действительность. А это тяжело.

Ученые подсчитали: к 2020 году депрессии выйдут на первое место среди наиболее массовых заболеваний века. Сейчас на первом сердечно-сосудистые заболевания, а депрессии — на втором.

— Как же не перегружать организм?

— Должен соблюдаться режим труда и режим отдыха. И просто необходимо соблюдать режим сна. Очень полезны занятия спортом.

Одна из болезней века — адинамия: упадок сил, мышечная слабость, значительное уменьшение двигательной активности. На работе мы сидим в кресле, домой пришли — сидим на диване перед телевизором… Это тоже путь к снижению настроения. Надо заряжать себя энергией! При малоподвижном образе жизни необходимо заниматься физкультурой по 25—-30 минут в день.

— Не раз замечала: в пятницу многие стараются не перегружать себя работой. Пытаюсь, допустим, договориться о встрече с собеседником, а он в ответ: «в пятницу? Что вы, только не это!»

— В пятницу, перед выходными, многие переходят в режим расслабления после напряженной трудовой недели. Вот и стремятся не планировать на пятницу серьезные дела. В какой-то мере немного полениться даже полезно. Лень порой — это защитная реакция организма. Нежелание что-то делать бывает результатом физической или умственной перегрузки. Есть даже такой термин «охранительное торможение». Организм защищает себя сам.

Перенапряжение рано или поздно загоняет в депрессию. В нашей стране, к сожалению, не принято обращаться к психотерапевту при первых признаках депрессии. Пациентов привозят (или приводят) уже в крайних случаях — при суицидальных попытках, психозах. Но можно ведь было это предупредить! У нас должно быть цивилизованное отношение к своему здоровью. На Западе, например, общение с психотерапевтом не считают чем-то зазорным. Это даже престижно! Если не был долго у психоаналитика, значит, запустил себя. Престижно не курить, не пить, бегать по утрам. К психотерапевтам вовремя не обращаются лишь люди социального дна, нижние слои общества. Они, если уж и обращаются, то в запущенном состоянии, и сразу — к психиатру. Порой даже в принудительном порядке. Наши люди ведут себя в этом вопросе как «нижние слои» в Европе, Америке.

— Как выходить из зимней спячки? Подскажите рецепт…

— Для женщин нормально поменять прическу, купить себе новый наряд. Или просто сходить в театр, на концерт. Сделайте себе что-то приятное, порадуйте себя! Большое дело — общение. Не замыкайтесь в себе и своей проблеме. Возможно, выход совсем рядом, надо просто с кем-то эту проблему обсудить.

Полезно влюбиться или взглянуть по-новому на своего мужа, найти новые штрихи в отношениях. Любовь, сексуальные отношения с мужем или возлюбленным улучшают самочувствие, дают бодрость, активность. Повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови, и человек чувствует себя вполне оптимистично.

Полезен шоколад. Улучшает настроение, увеличивает в крови содержание гормона серотонина. Недостаток этого гормона вызывает хандру. Особенно полезен шоколад горький, содержащий от 70 до 99 процентов какао. Стресс снимает без проблем.

Некоторые женщины считают хорошим лекарством от дурного настроения шопинг-терапию. Замечу: не следует этому поддаваться. Постепенно развивается зависимость. Купила — порадовалась; через какое-то время ей вновь плохо, опять пошла и что-то купила. И так до бесконечности. Приобретается куча ненужных вещей, выбрасываются понапрасну деньги…

Способов улучшения настроения должно быть много. Вот тогда это нормально. Учитесь, допустим, радоваться изменениям в природе: солнце светит — хорошо, небо высокое и чистое — прекрасно, птицы поют — замечательно! Ребенок ваш делает успехи — превосходно… А если уж вам улыбнулся встречный мужчина или коллега — просто успех! От всего надо получать удовольствие.

ИРИНА БОГДАНОВА