Пытка бессонницей. Неграмотное лечение может привести к смерти

Как можно справиться с расстройствами сна

Бессонница — это самое настоящее заболевание, подтверждением тому служит то, что она включена в международную классификацию болезней. Причем в зависимости от причин и того, какими способами с ней справляться, она вполне может перерасти в тяжелый хронический синдром.

Темное обследование

Врачи подсчитали, что в 80 процентах случаев бессонница — это вторичное заболевание, вызванное какими то другими дисфункциями организма. Например, причиной могут быть те же расстройства сна: синдром беспокойных ног, храп или апноэ (состояние, при котором человек постоянно просыпается из-за того, что во сне у него останавливается дыхание), или расстройства дыхательной системы, кардиологические заболевания, психические расстройства. Понять причину бессонницы самостоятельно в большинстве этих случаев просто невозможно — нужно обращаться к врачам. Хотя большинство предпочитают справляться своими силами и выход видят только в одном — снотворные таблетки. При этом доктора всего мира советуют лечение бессонницы начинать без использования медикаментов, которые, кстати, могут вызвать привыкание. В среднем, психологическая зависимость наступает уже спустя месяц приема таблеток, а через четыре месяца — сильная физическая зависимость. Да и не столь эффективны они, как заявляют в рекламе. Хотя психотерапевты не отрицают, что в некоторых случаях пациенту необходим грамотный подбор препаратов.

— В последнее время все больше обращаются люди с зависимостями от снотворных лекарств. Ведь есть еще такое понятие, как синдром отмены — когда без таблеток человек уже вообще не может спать. Да и часто эти лекарства люди не воспринимают всерьез и могут во время такого лечения пить спиртные напитки, а это огромный риск внезапной смерти, — объясняет Наталья Белинская, врач-кардиолог, специалист по расстройствам сна, главный врач Центра медицины сна.

На самом деле человеку, страдающему от бессонницы, нужно провести обследование, и желательно — ночное: пока человек спит (или, по крайней мере, должен спать), ему подключают множество специальных датчиков, которые регистрируют различные функции организма — дыхание, деятельность мозга и сердечно-сосудистой системы. Врачи отслеживают, наступает или нет глубокая фаза сна. Только тогда можно судить о причине бессонницы и выбирать тот или иной метод лечения.

Кстати, разговоры о том, что существует какая то общая норма сна — выдумки. На самом деле врачи определяют эту норму так: от 4 до 12 часов. Более точно никто не скажет, это слишком индивидуально.

Сон уходит с годами

Чаще всего бессонницей страдают дети и пожилые люди — у них цикл сна намного короче, чем у людей среднего возраста, они чаще просыпаются и выходят из глубоких фаз сна в поверхностный. У пожилых людей, ко всему прочему, бессонница часто связана с сосудистыми нарушениями головного мозга. Но часто проблема создается на пустом месте. Рассчитывая отоспаться на пенсии, люди в возрасте начинают больше времени проводить в постели, думая, что их мучает бессонница. На самом деле, потребность во сне с годами значительно уменьшается. Например, от 30 до 60 лет она снижается в полтора-два раза.

Людям, у которых есть проблема с засыпанием, врачи советуют гулять перед сном, увеличить дневную физическую нагрузку, быть осторожными с кофеинсодержащими напитками (причем зеленый чай в этом плане куда опаснее, чем кофе). Стоит обратить внимание и на спальную комнату — по идее, в ней не должно быть ни компьютера, ни телевизора.

— Что касается техники, то речь идет даже не об излучении, а о зрительной нагрузке. При этом у человека, сидящего перед компьютером, идет очень интенсивная мозговая деятельность, а цветные дисплеи действуют как дополнительные раздражители, — говорит Михаил Беребин, заведующий кафедрой клинической психологии ЮУрГУ. — Нельзя работать за компьютером до упора — должен быть период перехода от активной работы ко сну. Вообще желательно за три-четыре часа до отхода ко сну исключить любые стрессы.

Также в течение дня любой организм требует физической нагрузки. Например, если бессонница мучает молодого человека, то, скорее всего, причина — офисный труд.

— Не может мужчина 30-40 лет целый день просидеть за столом, а потом хорошо спать, организм не получил никакой нагрузки, — считает Наталья Белинская. — Но и «взрывные» тренировки надо исключить — когда в конце спокойного рабочего дня человек идет в тренажерный зал и на сон грядущий ударно там занимается, то это первый шаг на пути к бессоннице.

Игнорировать бессонницу можно, многие так и поступают. Но последствия, как и от любого заболевания, не заставят себя ждать.

— Никак не лечиться — самый худший вариант, — говорит Михаил Беребин. — При бессоннице человек использует ресурсы головного мозга без компенсации, нарушается обмен веществ, возникает хроническое чувство утомления. Ну а самое страшное наказание — это, конечно, сама пытка бессонницей.