Лишние килограммы не возвращаются

Десятая международная фитнес-конвенция, проходившая в Челябинске в конце прошлого года, показала: становятся актуальными и популярными танцевальные оздоровительные направления. Действительно ли это так, и как с этим обстоят дела в Челябинске? А еще о диетах, естественном желании привести свое тело в порядок перед весенне-летним сезоном мы попросили рассказать инструктора по фитнесу учебно-спортивного комплекса ЮУрГУ Светлану БЕЛАЯ.

Весеннее преображение

— Как думаете, почему возникла танцевальная тенденция в фитнесе? И сколько сторонников уже приобщились к ней?

— Наблюдая за посетителями спортзала, могу сказать: тенденция обнаружилась в силу того, что люди не хотят уже переступать через себя. Заставлять себя — выполнять какие-то движения, приводящие тело к совершенству. Они хотят это делать не через силу, а с удовольствием. И это правильно! От такого подхода эффект, действительно, выше. А что приносит нам удовольствие, как не танец? Чудесное сочетание физической нагрузки и — музыки. По этому исстрадалась душа жителей большого города… По красивым звукам, красивым движениям. По физической нагрузке, которая не напрягает…

Поэтому число танцевальных направлений увеличивается. Возможно, здесь сказывается и влияние телевизионных танцевальных программ. Таких, например, как «Танцы со звездами»… Танцы становятся стилем жизни.

— Можете назвать новые танцевальные направления в фитнесе?

— Есть, например, такое направление — бодибалет. Для тех, кто хочет обладать стройной, точеной фигурой. Продуманная методика позволяет добиться хорошей осанки — в любом возрасте, подтянутости, стройности, гибкости, плавных женственных форм и движений. И в то же время можно получить развитие мышц. Бодибалет — так называемая адаптированная хореография. Выполняя упражнения, заставите мышцы работать, а весь организм в целом сориентируете на быстрое сжигание жира.

Еще одно модное направление — стилетто. Это соединение фитнеса и моды. Пришло к нам из Италии. Цель тренировок — обучить правильно двигаться на шпильках, уменьшить дискомфорт, травматичность. Фитнес-тренировки стилетто обучают правильному хождению на каблуках. Походка после таких тренировок станет грациознее. А также добавляется уверенность, улучшается осанка.

Есть еще она новая система тренировок NIA. Это уже — американское изобретение. Нейромышечное взаимодействие, иначе называемое психофизической тренировкой. Адаптирована для людей всех уровней физической подготовленности, всех возрастов и типов сложения. По эффективности эта система не уступает аэробике. Но менее травматична. Там есть элементы восточных единоборств, применяется система танцев Айседоры Дункан. Помимо танцевальных элементов в программу NIA включена также йога. Кстати, к поклонницам NIA примкнули многие голливудские звезды.

Есть еще немало новомодных направлений — боди-флекс (комплекс упражнений с использованием особого способа дыхания), йогалатес — нечто среднее между пилатесом и йогой…

— И в Челябинске уже можно заниматься по этим программам?

— Фитнес-клубы постепенно перестраиваются с учетом новейших тенденций. В клубах появляется все больше танцевальных программ. Кто интересуется, конечно, обратил внимание на это.

Чудес не бывает

— Светлана, еще один актуальный вопрос для весны: как сбросить накопившиеся за зиму килограммы?

— Следует сократить употребление жиров, тяжелой для организма пищи… Употребляйте больше фруктов, овощей, изделий из недробленого зерна. Если не очень любите тропические фрукты, включите в рацион морковь, свеклу, квашеную капусту, яблоки. Забудьте о сладком и мучном. Под запретом и соленое, острое, маринованное, жареное — коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит.

Помните: при строгих диетах мозг функционирует несколько замедленно, поэтому включите в рацион печеный картофель, грибы, растительное масло, рыбу, орехи, семечки.

Пейте больше воды. Разрешается обманывать желудок, наполняя его незадолго до еды одним-двумя стаканами воды. Всего за день, кроме прочих жидких блюд и напитков, нужно выпивать до двух литров простой или минеральной воды. Такая водная диета очень эффективна. И вообще, прежде, чем решиться перекусить, выпейте стакан сока или минералки — возможно, желание поесть и пропадет.

Похудеть поможет отказ от сладких газированных напитков, колбас, сосисок и полуфабрикатов. Лучше покупать фасованные замороженные овощи и тушить их с небольшим количеством растительного масла. И вкусно, и малокалорийно, и полезно.

Еще отличный результат, в сочетании с диетой, дает антицеллюлитный массаж. Или — обертывание. Просто нанесите антицеллюлитное средство после ванны на проблемные зоны. Затем надо накрыть их пищевой пленкой. И одеться во что-то теплое. Эффект меньше, чем от массажа. Но, все равно, результат неплохой.

— Слышала мнение: зачем худеть, купи себе вибрирующий пояс либо какой-нибудь прибор массажного свойства, и он тебе «фигуру сделает», жир разгонит. Это действительно так?

— Это, конечно, самообман. Похудеть, не двигаясь, невозможно. Приборы, действия которых основаны на вибрировании или силе электрического тока, не могут обеспечить снижение веса неподвижному человеку. Мышцы сокращаются, но не работают. Даже обычная ходьба эффективнее всех этих «чудо-тренажеров».

Чудес не бывает! Кстати, не забывайте: часть сброшенных килограммов возвращается. Удержать вес после диеты помогают регулярные занятия спортом и рациональное питание.

— Можете порекомендовать несложную весеннюю диету?

— Ну, например, такая… Начните день с салата из свежих овощей либо обезжиренного творога, либо каши. На обед — любой овощной суп, можно даже борщ, только без зажарки и добавления мяса. С супом можно съесть пару кусочков черного хлеба. На полдник — фрукты. А вечером — стакан кефира или йогурта. Отлично насыщает организм чай с медом. Используйте именно мед, а не сахар, поскольку мед — это энергетический продукт. А в сахаре слишком много углеводов, стимулирующих развитие жира. Ограничьте себя в потреблении кофе и спиртных напитков. Еще лучше на несколько недель откажитесь от них.

ИРИНА БОГДАНОВА,
bogi_2004@mail.ru, ЕГОР БАЗЫЛЕВ (фото)