Челябинский травматолог рассказал, как уберечься от переломов
Чем питаться и какие упражнения исключить, чтобы сохранить кости целыми.
«Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Важно следить за тем, чтобы вы получали необходимую порцию кальция — 1000-1200 миллиграммов в сутки. Им богаты, например, молочные продукты, твердый сыр, орехи, семена, сардины и консервированный лосось, — говорит специалист. — Стоит ограничить употребление кофе, ведь кофеин вымывает из организма кальций».
После 40 лет врач рекомендует дополнительно принимать препараты, которые способствуют усвоению кальция организмом. Кстати, алкоголь и табак мешают полезным веществам, в том числе и кальцию, усваиваться.
Для здоровья костей важно следить за весом и делать хотя бы 5-10-минутную зарядку каждый день. Занимаясь спортом, нельзя допускать риска компрессии позвоночника или выраженной ударной осевой нагрузки на суставы. Тренировки следует начинать с разминки, в которой есть упражнения на растяжку.
«Для укрепления организма полезно плавание, спортивная ходьба и велоспорт. Такие занятия укрепят не только мышцы, но и сердечно-сосудистую, а также дыхательную систему. А опытные тренеры научат правильной технике, — добавляет специалист. — Не забывайте о базовых правилах безопасности позвоночника».
Нельзя сильно прогибаться назад, наклоняться в сторону и давать осевые нагрузки на позвоночник. При силовых упражнениях колени и локти должны быть немного согнутыми, при упражнениях на пресс поясница прижата к полу. Приседать можно до угла в 90 градусов.
Врач также советует по возможности беречься травм.
«Как показывает практика, в большинстве случаев перелом — это результат простой невнимательности, — поясняет Павел Павлов. — Будьте осторожны на скользких поверхностях, во время активных игр и загородных прогулок. Как говорится, береженого бог бережет».
Поделиться