Врачи рассказали, почему диеты не помогут после Нового года
3 января 2026
Фото: Людмила Ковалева, из архива редакции
По мнению специалистов, гораздо эффективнее разгрузочные дни.
Диетологи не понаслышке знают, что многие после новогодних праздников начинают практиковать голодовки или строгие диеты. Однако, такие методы после переедания — плохая идея. Как отмечают специалисты, они создают дополнительный стресс для организма, замедляют метаболизм и могут привести к потере мышечной массы.
Вместо таких радикальных мер врачи рекомендуют разгрузочные дни с умеренным питанием.
- Например, можно сделать один день на кефире или яблоках, но только если нет хронических заболеваний ЖКТ, - говорит Юлия Гаврилкина, заведующая поликлиникой ГБ №2 Магнитогорска. - Второй вариант - постепенное снижение калорийности рациона. Лучше уменьшить порции и выбрать более лёгкие блюда, чем полностью отказываться от еды.
Кроме того, подчёркивают эксперты, в идеале проконсультироваться с врачом или диетологом. Особенно если у имеются хронические заболевания или вы планируете радикальные изменения в питании.
Поможет не набрать или даже скинуть вес постепенное возвращение к активности. Начать можно с прогулок на свежем воздухе, лёгкой зарядке или растяжки.
- Избегайте интенсивных тренировок в первые дни. Резкие нагрузки могут привести к травмам и ухудшению самочувствия, - рекомендуют врачи. - Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы раньше занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам постепенно, давая организму время на адаптацию.
Также медик рекомендовала обратить внимание, если возникнут следующие симптомы: сильная боль в животе, особенно в верхней части или под рёбрами.
- Это может быть признаком панкреатита или холецистита, - рассказывает Юлия Гаврилкина. - Тошнота, рвота, диарея, которые не проходят несколько дней. Такие симптомы могут указывать на пищевое отравление или обострение гастрита.
Кроме того, врач рекомендует обратить внимание на отёки, которые не исчезают после нормализации питания и увеличения потребления воды. Они могут свидетельствовать о нарушении работы почек или сердца. А вот головокружение, слабость, онемение конечностей – признаки дефицита витаминов и минералов или проблем с сердечно-сосудистой системой.
Вместо таких радикальных мер врачи рекомендуют разгрузочные дни с умеренным питанием.
- Например, можно сделать один день на кефире или яблоках, но только если нет хронических заболеваний ЖКТ, - говорит Юлия Гаврилкина, заведующая поликлиникой ГБ №2 Магнитогорска. - Второй вариант - постепенное снижение калорийности рациона. Лучше уменьшить порции и выбрать более лёгкие блюда, чем полностью отказываться от еды.
Кроме того, подчёркивают эксперты, в идеале проконсультироваться с врачом или диетологом. Особенно если у имеются хронические заболевания или вы планируете радикальные изменения в питании.
Поможет не набрать или даже скинуть вес постепенное возвращение к активности. Начать можно с прогулок на свежем воздухе, лёгкой зарядке или растяжки.
- Избегайте интенсивных тренировок в первые дни. Резкие нагрузки могут привести к травмам и ухудшению самочувствия, - рекомендуют врачи. - Постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы раньше занимались спортом, возвращайтесь к тренировкам постепенно, давая организму время на адаптацию.
Также медик рекомендовала обратить внимание, если возникнут следующие симптомы: сильная боль в животе, особенно в верхней части или под рёбрами.
- Это может быть признаком панкреатита или холецистита, - рассказывает Юлия Гаврилкина. - Тошнота, рвота, диарея, которые не проходят несколько дней. Такие симптомы могут указывать на пищевое отравление или обострение гастрита.
Кроме того, врач рекомендует обратить внимание на отёки, которые не исчезают после нормализации питания и увеличения потребления воды. Они могут свидетельствовать о нарушении работы почек или сердца. А вот головокружение, слабость, онемение конечностей – признаки дефицита витаминов и минералов или проблем с сердечно-сосудистой системой.
Поделиться
