В преддверии ОГЭ и ЕГЭ челябинский психолог рассказала, как справиться со стрессом

Вышел второй выпуск программы «Отключить маму». На этот раз ее гостями стали семейный и кризисный психолог, эксперт комиссии по просвещению, науке и высшему образованию Общественной палаты Челябинской области Анастасия Шаталова и ее дочь Яна Тузова, начинающий журналист.

Как отмечает эксперты, экзамены ОГЭ и ЕГЭ в девятых и в одиннадцатых классах — это очень волнительная пора и для детей, и для их родителей. При этом последние вместе с учителями оказывают давление на детей.
Психолог Анастасия Шаталова советует родителям проанализировать весь накал и самим не нагнетать тревогу.

- Ребенку сложнее, потому что он не всегда может мыслить логически, подумать: «Я просто не доучил», - поясняет она. - Ему нужно рассмотреть другой вариант: доучу, осенью пересдам. А учителя, конечно же, они борются за показатели, их тоже можно понять.

Специалист рекомендует не учить материал 12 часов подряд, а заниматься по схеме 50 минут обучения — 10 минут отдыха. Самое эффективное — 4 часа такой работы. Тогда из кратковременной памяти вся информация уйдет в долговременную.

- Зубрежка, на самом деле, блокирует нашу психику. Психика защищается, потому что у нее же это стресс, - объясняет она. - И что мы получаем? Мы получаем вот эту высокую тревожность.

Если всё-таки на экзамене начинается паника, психолог советует дать себе сильнее протрястись 10 секунд, и паника сама отступит.

- То есть мы не зажимаемся, мы наоборот даём ей выплеснуться, - советует она. - Можно использовать технику дыхания по квадрату: на 4 счёта вдох, задержали дыхание на 4 счёта, выдох на 4 счёта, опять задержали, и вот так 5 раз. И это заземляет.

Посмотреть подкаст можно по ссылке https://vkvideo.ru/video-137903545_456241190.