Медики дали рекомендации садоводам, как сохранить здоровье
18 мая 2026
Фото: из личного архива Стеллы Майсковой
Пик обращений с обострениями остеохондроза, гипертоническими кризами и даже инфарктами, заработанными на грядках, приходится на май–август.
Челябинские врачи предупреждают: садоводство может довести до больничной койки. Согласно статистике, на май–август приходится пик обращений пациентов с обострениями остеохондроза, гипертоническими кризами и даже инфарктами, заработанными на грядках. Фельдшер Центра здоровья и специалист по адаптивной физической культуре ГКП № 5 Челябинска Юлия Беляева рассказала, как это предотвратить.
Специалист рекомендует начинать с 30-40 минут легкой работы. Затем каждые 2-3 дня можно прибавлять не более 15-20 минут работы. Одним из правил должно стать комбинирование видов нагрузок. Наконец, в работе на грядках необходимо делать передышки: каждые 25-35 минут работы отдыхать 10-15 минут.
Помощниками садовода могут стать наколенники, которые обязательны при прополке и высадке рассады. Они снижают нагрузку на коленные суставы до 40%. Садовый стульчик убережет от болей спину. Шляпа с полями защитит голову и шею от перегрева. Кстати, работать с 12:00 до 16:00 можно только в тени или с перерывами каждые 15 минут. Контролировать пульс помогут шагомером и пульсометром, перчатки с силиконовыми накладками снизят риск травм кистей, эластичный бандаж поможет при поясничных болях, а тележка или садовая тачка уберегут суставы и мышцы рук.
Медик также советует каждый час выполнять микрогимнастику для шеи (наклоны головы влево-вправо, не запрокидывая назад), для поясничного отдела позвоночника (круговые движения тазом).
В случае появления боли или дискомфорта за грудиной, одышке, головокружении, «мушках» перед глазами, шаткости походки, тошноте, слабости, невозможности стоять прямо, сильном сердцебиении или перебоях пульса, необходимо сразу же прекратить нагрузку и записаться к врачу.
«При появлении симптомов немедленно сядьте или лягте в тени, выпейте воды; если через 10 минут состояние не улучшится — вызовите скорую (103) или обратитесь в приемный покой, даже при улучшении посетите терапевта на этой неделе», – рекомендует Юлия Беляева.
Специалист рекомендует начинать с 30-40 минут легкой работы. Затем каждые 2-3 дня можно прибавлять не более 15-20 минут работы. Одним из правил должно стать комбинирование видов нагрузок. Наконец, в работе на грядках необходимо делать передышки: каждые 25-35 минут работы отдыхать 10-15 минут.
Помощниками садовода могут стать наколенники, которые обязательны при прополке и высадке рассады. Они снижают нагрузку на коленные суставы до 40%. Садовый стульчик убережет от болей спину. Шляпа с полями защитит голову и шею от перегрева. Кстати, работать с 12:00 до 16:00 можно только в тени или с перерывами каждые 15 минут. Контролировать пульс помогут шагомером и пульсометром, перчатки с силиконовыми накладками снизят риск травм кистей, эластичный бандаж поможет при поясничных болях, а тележка или садовая тачка уберегут суставы и мышцы рук.
Медик также советует каждый час выполнять микрогимнастику для шеи (наклоны головы влево-вправо, не запрокидывая назад), для поясничного отдела позвоночника (круговые движения тазом).
В случае появления боли или дискомфорта за грудиной, одышке, головокружении, «мушках» перед глазами, шаткости походки, тошноте, слабости, невозможности стоять прямо, сильном сердцебиении или перебоях пульса, необходимо сразу же прекратить нагрузку и записаться к врачу.
«При появлении симптомов немедленно сядьте или лягте в тени, выпейте воды; если через 10 минут состояние не улучшится — вызовите скорую (103) или обратитесь в приемный покой, даже при улучшении посетите терапевта на этой неделе», – рекомендует Юлия Беляева.
Поделиться
