Как подросткам сохранить здоровье во время экзаменов

Редко кто из выпускников сдает экзамены без волнения и напряжения. Что делать, чтобы помочь организму пережить сложный период, рассказала врач-педиатр челябинской детской городской клинической поликлиники № 9 Ирина Русина.

По словам эксперта, во время подготовки к экзаменам нервная система подростков работает на пределе. Дети могут жаловаться на головные боли, скачки давления, бессонницу, у них снижаются концентрация и аппетит или, наоборот, усиливается тяга к вредной еде.

«Обязательно нужно поддерживать питьевой режим. Норма в среднем — около 30 миллилитров на килограмм веса в сутки (если нет противопоказаний). Даже легкое обезвоживание снижает когнитивные функции: ухудшается память, внимание, скорость мышления», — отмечает специалист.

Можно предложить выпускнику шоколадку, но только такую, в которой содержится на менее 70% какао. В день достаточно съедать 20-30 граммов лакомства. Если старшеклассник любит кофе, путь пьет, но не больше одной чашки утром.

В рацион ребенка важно включить орехи и семена как источник магния, рыбу (омега‑3), яйца и творог (белок), а также ягоды и фрукты (в них содержатся витамины и антиоксиданты).

Ложиться нужно до 23 часов и спать не менее 7-8 часов. Недосып снижает эффективность запоминания на 40%. Во время подготовки порекомендуйте ребенку делать 10-минутные перерывы каждые 45-50 минут. Не стоит забывать и о физической активности.