В Роспотребнадозоре рассказали о проблемах недосыпающих школьников
31 августа 2026
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
В Роспотребнадзоре рассказали о проблемах недосыпающих школьников.
Режим помогает ребенку справляться с учебными нагрузками без ущерба для здоровья и психологического состояния. Как выстроить распорядок дня во время учебного года, рассказали в Роспотребнадзоре по Челябинской области.
Первое и самое важное для ребенка – полноценный сон.
«При недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии», - предупредили в ведомстве.
По научным данным, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою норму. Для ребенка 7-10 лет - это не менее 10 часов в сутки, школьникам 11-14 лет нужно спать не менее 9 часов, подросткам старше 15 лет – почти как взрослым, то есть не менее 8,5 часов. Во время экзаменов и контрольных лучше добавить еще час ночного отдыха.
Другая важная тема – цифровая гигиена. Гаджеты вечером влияют на выработку мелатонина и адреналина. У ребенка может повышаться общая тревожность, что скажется на качестве сна. За час-два до сна детям лучше почитать книгу (бумажную), только не из списка учебных материалов.
В графике ученика должно быть время на отдых и физические нагрузки. После школы лучше поиграть, погулять, заняться любимым хобби и только потом делать уроки. Что касается активности, то детям нужно проводить в движении не менее двух часов в день, и лучше на свежем воздухе. Но это по самым скромным подсчётам. А вообще, по современным нормам, прогулки, подвижные игры и спорт для младшеклассников должны занимать как минимум 3-3,5 часа в день, старшеклассникам нужно быть в движении не менее 2,5 часа.
Родителям важно позаботиться о правильном питании своих детей.
«Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, то есть при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи», - поясняют в Роспотребнадзоре.
В меню учеников должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Первое и самое важное для ребенка – полноценный сон.
«При недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии», - предупредили в ведомстве.
По научным данным, у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою норму. Для ребенка 7-10 лет - это не менее 10 часов в сутки, школьникам 11-14 лет нужно спать не менее 9 часов, подросткам старше 15 лет – почти как взрослым, то есть не менее 8,5 часов. Во время экзаменов и контрольных лучше добавить еще час ночного отдыха.
Другая важная тема – цифровая гигиена. Гаджеты вечером влияют на выработку мелатонина и адреналина. У ребенка может повышаться общая тревожность, что скажется на качестве сна. За час-два до сна детям лучше почитать книгу (бумажную), только не из списка учебных материалов.
В графике ученика должно быть время на отдых и физические нагрузки. После школы лучше поиграть, погулять, заняться любимым хобби и только потом делать уроки. Что касается активности, то детям нужно проводить в движении не менее двух часов в день, и лучше на свежем воздухе. Но это по самым скромным подсчётам. А вообще, по современным нормам, прогулки, подвижные игры и спорт для младшеклассников должны занимать как минимум 3-3,5 часа в день, старшеклассникам нужно быть в движении не менее 2,5 часа.
Родителям важно позаботиться о правильном питании своих детей.
«Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. У тех, кто ест всегда в определенное время, вырабатывается условный рефлекс на время, то есть при приближении определенного часа появляется аппетит, начинается выделение пищеварительных соков, что облегчает переваривание пищи», - поясняют в Роспотребнадзоре.
В меню учеников должно быть достаточно белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Поделиться
