Кардиолог назвал способы избежать инфаркта при плохой генетике

Около 80 процентов смертей от инфарктов и инсультов могли не случиться, если бы пациенты вовремя занялись своим здоровьем, утверждает врач-кардиолог Челябинской областной клинической больницы № 3 Игорь Медведенко. Кроме рисков, на которые мы не можем повлиять, например, пол (до менопаузы женщин защищают гормоны), плохая наследственность и старение, есть и другие — управляемые.

Первый — курение.

«Бросаем первым делом. Это главный враг сосудов», — предупреждает специалист.

На втором месте — неправильное питание. Нужно стараться есть меньше соли (не более 5 граммов в день), сахара, жирного и фастфуда. В меню должно быть достаточно овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов.

Не менее важно для здоровья, по словам врача, движение. Достаточно занятий по 30–45 минут четыре раза в неделю.

«Ходьба, велосипед, плавание — выбирайте то, что в радость, но пульс во время нагрузки не должен отличаться более чем на 20–30 ударов от обычного», — рекомендует Игорь Медведенко.

К тому же активность поможет снизить вес. Лишние килограммы, особенно на талии (окружность талии должна быть меньше окружности бедер), — дополнительные риски.

На состояние сердца и сосудов напрямую влияет алкоголь. Относительно безвредной дозой считается бокал сухого вина в день, но многие специалисты считают, что спиртное вредно в любом количестве.

Очень важен качественный сон. Спать, по словам кардиолога, нужно не менее 8 часов в день, избегая ночных смен, а еще хорошо бы научиться спокойно реагировать на раздражители. Постоянный стресс не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе.

«Самое важное — пройдите диспансеризацию! Это бесплатно, быстро и даст полную картину вашего сердца. Запишитесь в поликлинику по месту жительства. При любых отклонениях или первых признаках болезни срочно запишитесь на прием к терапевту», — призывает кардиолог.

Особенно внимательными к здоровью сердца и сосудов нужно быть мужчинам после 40 лет и женщинам после 50, а также людям, чьи родственники перенесли ранние инфаркты и инсульты.

Фото: Людмила Ковалева, из архива редакции