Как не поддаться панике и не рассориться с близкими в сложные времена
3 марта 2022
Фото: Людмила Ковалева
Челябинский психолог дала практические советы о душевном равновесии.
Как не поддаваться панике в стрессовых ситуациях и в условиях большого количества информации, рассказала доцент института образования и практической психологии ЧелГУ Екатерина Веденеева.
«Можно выделить три основных степени паники: легкая, средняя и тяжелая формы. В легкой панике человек сохраняет критичность и самообладание, но внутри чувствует напряженность. В средней форме критичность снижается, интенсивно растет страх, человек начинает больше заражаться внешними воздействиями. При тяжелой форме паники поведение человека становится неконтролируемым, отключается сознание. Чаще всего она возникает перед смертельной угрозой», — объясняет специалист.
При обилии информации, особенно негативной, у человека, по словам Екатерины Веденеевой, может нарушаться критичность, сознание сужается, нарастает тревога. В тисках плотного информационного потока важно вернуться к осознанности и замедлению собственных действий.
«Больше внимания в такой ситуации нужно сосредоточить на своем теле, вернуться к вещам, которые мы можем контролировать: сон, питание, отдых, комфорт, восстановление ресурсов, то есть сосредоточиться на своих повседневных заботах и делах», — рекомендует доцент.
Эксперт советует в это время заботиться о себе и своих близких, гулять, общаться с домашними питомцами, можно сходить к психотерапевту.
И не нужно критиковать других, даже если они думают иначе. Необходимо обращать внимание не на различия в точках зрения, а на общие интересы.
«Когда мы начинаем осуждать и агрессивно критиковать других, появляются барьеры общения, которые мешают контакту, разрушают отношения», — продолжает Екатерина Веденеева.
А если агрессия появилась в окружении, важно правильно на нее реагировать.
«Если это близкий человек, возможно, вам хватит ресурсов выдержать его состояние, выступить для него поддерживающим, принимающим «родителем», ведь за любой острой реакцией скрывается внутренняя боль и собственная психологическая травма человека, — подсказывает специалист. — Но если это посторонний, лучше отстраниться, найти более безопасное общение».
Чтобы не бояться, психолог советует заглянуть своему страху в лицо. Нужно понять, отчего вам страшно. Возможно, вы боитесь потерять привычный комфорт, или это страх за свою жизнь или жизнь и здоровье близких, страх из-за ограничения свободы.
«Нужно признать свои чувства и понять, что такие реакции нормальны. А второе — решать проблемы по мере их поступления и стараться сосредоточиться на задачах, которые есть сейчас», — говорит специалист.
Отвлечься можно, вспомнив приятные моменты своей жизни, посмотрев фотографии или пообщавшись с близкими и друзьями.
«Можно выделить три основных степени паники: легкая, средняя и тяжелая формы. В легкой панике человек сохраняет критичность и самообладание, но внутри чувствует напряженность. В средней форме критичность снижается, интенсивно растет страх, человек начинает больше заражаться внешними воздействиями. При тяжелой форме паники поведение человека становится неконтролируемым, отключается сознание. Чаще всего она возникает перед смертельной угрозой», — объясняет специалист.
При обилии информации, особенно негативной, у человека, по словам Екатерины Веденеевой, может нарушаться критичность, сознание сужается, нарастает тревога. В тисках плотного информационного потока важно вернуться к осознанности и замедлению собственных действий.
«Больше внимания в такой ситуации нужно сосредоточить на своем теле, вернуться к вещам, которые мы можем контролировать: сон, питание, отдых, комфорт, восстановление ресурсов, то есть сосредоточиться на своих повседневных заботах и делах», — рекомендует доцент.
Эксперт советует в это время заботиться о себе и своих близких, гулять, общаться с домашними питомцами, можно сходить к психотерапевту.
И не нужно критиковать других, даже если они думают иначе. Необходимо обращать внимание не на различия в точках зрения, а на общие интересы.
«Когда мы начинаем осуждать и агрессивно критиковать других, появляются барьеры общения, которые мешают контакту, разрушают отношения», — продолжает Екатерина Веденеева.
А если агрессия появилась в окружении, важно правильно на нее реагировать.
«Если это близкий человек, возможно, вам хватит ресурсов выдержать его состояние, выступить для него поддерживающим, принимающим «родителем», ведь за любой острой реакцией скрывается внутренняя боль и собственная психологическая травма человека, — подсказывает специалист. — Но если это посторонний, лучше отстраниться, найти более безопасное общение».
Чтобы не бояться, психолог советует заглянуть своему страху в лицо. Нужно понять, отчего вам страшно. Возможно, вы боитесь потерять привычный комфорт, или это страх за свою жизнь или жизнь и здоровье близких, страх из-за ограничения свободы.
«Нужно признать свои чувства и понять, что такие реакции нормальны. А второе — решать проблемы по мере их поступления и стараться сосредоточиться на задачах, которые есть сейчас», — говорит специалист.
Отвлечься можно, вспомнив приятные моменты своей жизни, посмотрев фотографии или пообщавшись с близкими и друзьями.
Поделиться
