Психолог дал советы, как ребенку сдать ЕГЭ без стресса
25 Мая 2022
Фото: Дмитрий Куткин («Вечерний Челябинск»)
Причинами стресса перед экзаменами являются неизвестность, неуверенность в себе и своих знаниях.
В Челябинске вышел первый выпуск подкаста «Недетские голоса» — совместного проекта медиахолдинга «Гранада Пресс» и аппарата уполномоченного по правам ребенка в регионе. Его ведущими являются школьники Михаил Басков, Яна Михайлова и Даниил Салимов. Вместе с бизнес-тренером, психологом Тимуром Гареевым они обсудили, как справляться с волнением во время экзаменов и других проверочных работ.
Как пояснил эксперт, обычно причинами возникновения стресса перед экзаменом являются неизвестность, неуверенность в себе и своих знаниях. Поэтому важно заблаговременно начать готовиться к предстоящему ЕГЭ. При этом нужно не зубрить материал, а стремиться действительно понять и усвоить новые знания. Снять излишнее напряжение может помочь умеренная физическая нагрузка.
«Я не слишком часто волнуюсь из-за экзаменов и проверочных работ, потому что понимаю: все, что от меня требуется как от ученика, — это понять предмет, — поделился Михаил Басков. — Умение вникать в суть — очень важный навык, который точно пригодится не только в школе».
Бывает непросто справиться со стрессом, если он возник прямо во время экзамена. Волнение может затуманить мозг. В этом случае психологи советуют признать этот факт, физически почувствовать свое тело и опору под ногами, а затем сконцентрироваться на спокойном дыхании. Такая своеобразная медитация способствует расслаблению и помогает сконцентрироваться.
Ведущие подкаста поделились мыслями, как окружение влияет на уровень стресса. По мнению школьников, теплая, доверительная атмосфера в семье и классе порой оказываются лучшим успокоительным.
Как отмечает Тимур Гареев, кого-то стресс мобилизует настолько, что человек становится эффективным, а на кого-то он влияет негативно, снижая продуктивность.
«Моя рекомендация — волноваться настолько, насколько вы можете себе позволить, признавая факт тревоги. Это поможет вам научиться «уживаться» с волнением. Стресс не будет затягивать, и вы сможете спокойно решать задачи», — подытожил психолог.
Одним из первых слушателей подкаста «Недетские голоса» стала уполномоченный по правам ребенка в Челябинской области Евгения Майорова. По ее словам, ребята подняли важную и актуальную для конца учебного года тему. В итоге получился интересный и многогранный выпуск.
«Уверена, что школьники, родители и педагоги с удовольствием послушают первый подкаст и найдут в нем полезную информацию. У нас с ребятами уже есть понимание, какие вопросы мы бы хотели поднять в следующих выпусках, поэтому с нетерпением ждем продолжения проекта», – подчеркнула детский омбудсмен.
Напомним, что кастинг ведущих проекта «Недетские голоса» успешно прошли 12 подростков. Они по очереди будут записывать подкасты на темы, которые больше всего сегодня интересны молодежи. А разобраться в вопросах им помогут известные в регионе эксперты.
Послушать выпуск подкаста «Недетские голоса» можно здесь.
Как пояснил эксперт, обычно причинами возникновения стресса перед экзаменом являются неизвестность, неуверенность в себе и своих знаниях. Поэтому важно заблаговременно начать готовиться к предстоящему ЕГЭ. При этом нужно не зубрить материал, а стремиться действительно понять и усвоить новые знания. Снять излишнее напряжение может помочь умеренная физическая нагрузка.
«Я не слишком часто волнуюсь из-за экзаменов и проверочных работ, потому что понимаю: все, что от меня требуется как от ученика, — это понять предмет, — поделился Михаил Басков. — Умение вникать в суть — очень важный навык, который точно пригодится не только в школе».
Бывает непросто справиться со стрессом, если он возник прямо во время экзамена. Волнение может затуманить мозг. В этом случае психологи советуют признать этот факт, физически почувствовать свое тело и опору под ногами, а затем сконцентрироваться на спокойном дыхании. Такая своеобразная медитация способствует расслаблению и помогает сконцентрироваться.
Ведущие подкаста поделились мыслями, как окружение влияет на уровень стресса. По мнению школьников, теплая, доверительная атмосфера в семье и классе порой оказываются лучшим успокоительным.
Как отмечает Тимур Гареев, кого-то стресс мобилизует настолько, что человек становится эффективным, а на кого-то он влияет негативно, снижая продуктивность.
«Моя рекомендация — волноваться настолько, насколько вы можете себе позволить, признавая факт тревоги. Это поможет вам научиться «уживаться» с волнением. Стресс не будет затягивать, и вы сможете спокойно решать задачи», — подытожил психолог.
Одним из первых слушателей подкаста «Недетские голоса» стала уполномоченный по правам ребенка в Челябинской области Евгения Майорова. По ее словам, ребята подняли важную и актуальную для конца учебного года тему. В итоге получился интересный и многогранный выпуск.
«Уверена, что школьники, родители и педагоги с удовольствием послушают первый подкаст и найдут в нем полезную информацию. У нас с ребятами уже есть понимание, какие вопросы мы бы хотели поднять в следующих выпусках, поэтому с нетерпением ждем продолжения проекта», – подчеркнула детский омбудсмен.
Напомним, что кастинг ведущих проекта «Недетские голоса» успешно прошли 12 подростков. Они по очереди будут записывать подкасты на темы, которые больше всего сегодня интересны молодежи. А разобраться в вопросах им помогут известные в регионе эксперты.
Послушать выпуск подкаста «Недетские голоса» можно здесь.
Поделиться
