Вода, кунжут и оптимизм. Челябинские врачи раскрыли секреты долголетия
9 Августа 2018
Фото: Вячеслав Шишкоедов
Основы здоровой и активной старости закладываются еще в молодости, уверена главный врач-гериатр минздрава Челябинской области Татьяна Василенко.
— На 55 % на долголетие влияет образ жизни, на 25 % продолжительность жизни обусловлена экологией и климатом, на 10-15 % — генетикой и только на 10-15 % зависит от качественной медицинской помощи, — поясняет эксперт. — За здоровьем нужно следить самостоятельно. Задумываться об активном долголетии стоит уже с 35-40 лет. Вообще, наукой доказано, что биологический возраст современных 60-летних россиян соответствует биологическому возрасту 40-летних, живших в 1950‑е годы. Этот факт еще раз подтверждает, что молодость зависит, прежде всего, от образа жизни.
Продлить активное долголетие помогают умеренные физические нагрузки и регулярные врачебные осмотры, отмечает главный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава Ольга Агеева: «Недавно наши врачи выезжали в садовые товарищества, чтобы проверить здоровье садоводов. Высокое артериальное давление оказалось у каждого второго. У некоторых цифры доходили до 220/180! Обратите внимание — физические нагрузки должны быть умеренными, — советует медик. — Еще для долголетия очень важно позитивное отношение к жизни».
Как добавляет Татьяна Василенко, здоровье и молодость помогут сохранить несколько простых правил. В день нужно выпивать 7 чашек воды, проходить от 5 до 9 тыс. шагов в комфортном темпе, съедать пять фруктов (обязательно яблоко), чайную ложку кунжутных семян (богатых кальцием), питаться по режиму: три приема пищи и три перекуса, а также отключать телевизор и интернет за два часа до сна. Кроме того, по словам гериатра, в пожилом возрасте важно постоянно тренировать мозг — читать, разгадывать кроссворды, учиться.
Продлить активное долголетие помогают умеренные физические нагрузки и регулярные врачебные осмотры, отмечает главный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава Ольга Агеева: «Недавно наши врачи выезжали в садовые товарищества, чтобы проверить здоровье садоводов. Высокое артериальное давление оказалось у каждого второго. У некоторых цифры доходили до 220/180! Обратите внимание — физические нагрузки должны быть умеренными, — советует медик. — Еще для долголетия очень важно позитивное отношение к жизни».
Как добавляет Татьяна Василенко, здоровье и молодость помогут сохранить несколько простых правил. В день нужно выпивать 7 чашек воды, проходить от 5 до 9 тыс. шагов в комфортном темпе, съедать пять фруктов (обязательно яблоко), чайную ложку кунжутных семян (богатых кальцием), питаться по режиму: три приема пищи и три перекуса, а также отключать телевизор и интернет за два часа до сна. Кроме того, по словам гериатра, в пожилом возрасте важно постоянно тренировать мозг — читать, разгадывать кроссворды, учиться.
